요요현상 반복되는 원인과 해결방법

다이어트를 해보신 분이라면 체중 감량에 성공한 이후, 단 몇 개월 만에 다시 원래대로 돌아오는 요요현상을 경험해 보신 적이 있으실 거예요. 여러분들의 건강을 위해서라도 요요현상이 계속 반복되는 것은 좋지 않습니다. 오늘 요요현상이 반복되는 원인과 해결방법에 대해서 알고 꼭 실천하셨으면 좋겠습니다.

요요현상의 원인

요요현상이 반복되는 원인은 바로 신체의 '항상성'에 있습니다. 우리 몸은 본능적으로 생존을 위해서 원래 상태를 유지하려고 하는 특성이 있는데, 이처럼 항상성은 몸이 원래의 상태로 되돌아가려는 성질을 의미합니다. 이 말은 결국 몸에 금식이나 절식처럼 급격한 변화를 줄수록 신체는 생존 본능에 따라, 생존하기 위해 에너지를 소모하려 하기보다는 저장하려고 하여 지방이 더 늘기 쉬운 상태가 되어 버리고 만다는 것이죠.

또한 급격한 식단 조절로만 다이어트를 할 경우 기초대사량까지 떨어지기 때문에, 몸은 점점 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 가능성이 높아집니다. 특히 한번 영양분 부족 상태를 겪은 몸은 다음에 또다시 이런 상태가 될 것을 대비하여 더 많이 지방으로 저장하게 되고, 기초대사량이 떨어져 기본적으로 소비되는 에너지의 양까지 줄어들게 되므로 우리가 흔히 얘기하는 물만 먹어도 살이 찌거나, 같은 양을 먹어도 더 찌는 사람이 되는 것입니다.

이러한 요요현상은 단순히 살이 빠졌다 찌는 것이 반복되는 것을 넘어서 체중변화가 일정한 사람들에 비해 심장마비의 확률이 높다는 연구결과도 있을 정도로, 건강에 너무나 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 따라서 이런 요요현상이 반복되는 것을 막을 수 있도록, 이제는 건강하게 다이어트하는 방법에 대해서 고민해봐야 합니다.

직장인들에게 현실적인 요요현상 해결방법

1. 욕심을 버리는 게 첫 번째입니다.
우리가 요요현상을 없애기 위해서 가장 현실적인 첫 번째 방법은 바로 욕심을 버리는 마인드세팅입니다. 자신의 건강을 위한 다이어트는 급격한 체중감량이 아닌, 몸이 적응할 시간을 주면서 천천히 진행하는 다이어트입니다. 자신의 목표가 10kg 감량이라면 1개월 혹은 3개월 내 10kg 감량이 아닌, 1년 내 10kg 감량이라는 목표로 바꿔보는 것입니다. 특히 주 5일 업무로 바쁘고 에너지 소모가 높은 직장인들에게 1년에 10kg만 감량해도 충분히 성공한 다이어트라고 할 수 있지 않을까요? 10kg를 빼고 싶다면 1달에 1kg 감량만을 목표로 잡고 천천히 가도 충분합니다.

2. 적절한 식사량 유지 및 식단 조절
욕심을 버리는 마인드세팅이 되었다면 오히려 쉬워집니다. 단기간에 살을 빼야 된다는 목표가 없어지므로, 식사량을 무리하게 한 번에 조정하지 않아도 됩니다. 자신의 기초대사량에 맞춰 필요한 식사량은 챙겨 먹으면서, 식단의 구성을 서서히 바꿔나가 보는 것입니다. 자신에게 필요한 기초대사량만큼의 식사량은 유지해 주되, 채소와 단백질의 양을 천천히 늘려나가 주면서 식단의 구성을조절해 준다면 충분합니다. 여기서의 포인트는 서서히 바꿔 나가자는 것입니다. 하루 세끼를 모두 다이어트 식단으로 무리하게 가지 마시고, 일반식을 먹으면서 반찬의 구성을 조금씩 바꿔나가도 됩니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아나가세요. (자신의 기초대사량이 얼마인지 알고 싶다면 자신의 기초대사량 구하는법 포스팅을 참고해 주세요.)


3. 무리하지 않는 선에서 운동량 늘려나가기
기본적으로 필요한 식사량은 챙겨 먹으면서 식단의 구성을 바꿔나갔다면, 여기에서 하나 더 나아가 기초대사량을 올려줄 수 있도록 운동을 시작하는 것입니다. 이 때도 무리하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 의욕이 너무 앞서 운동을 하다가 무리해서, 하루 이틀 운동을 못하고 쉬게 되는 것이 오히려 더 좋지 않습니다. 운동 역시 기존 삶의 패턴에서 큰 변화가 아닌, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용한다든지, 퇴근길 버스를 타지 않고 조금 더 걸어본다든지 등의 조금씩 운동량을 늘려나가는 것이 중요합니다.

체중의 변화에 집착하지 말고, 건강하게 다이어트하는 방법에 집중하는 오늘이 되셨으면 좋겠습니다.